练瑜伽,想要完美解锁轮式
有两个主要细节要注意:
1、肩胛骨内收、让胸腔上提
2、收紧臀肌、卷尾骨,髋部伸展
想要胸腔上提,手一定要用力向地面推,让大臂外旋,肩胛骨内收,把胸腔推出去。当双手有力就可以有力向下推地,让胸腔远离地面!
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那如何加强这方面的能力?以下8个瑜伽动作经常练,就可以帮助提升推胸腔的能力!
1
大猫伸展式准备
呼气,收紧核心,微微弓背向上
吸气,脊柱延展,胸腔、腋窝落地
重复练习10-15次
2
静态在大猫伸展式停留10-12个呼吸
3
双膝落地,小腿屈腿
双手放在胸部两侧
呼气,收紧核心
胸腔、下巴点地
停留10-12个呼吸
4
俯卧准备,双手放在胸部两侧
吸气,脊柱充分延展
呼气,收紧核心,进入上犬式
停留5-8个呼吸
5
从上犬式进入到下犬式
呼气,收紧核心
含胸弓背,脊柱向前脉动
之后俯卧再次进入大猫伸展式
重复这个流动5-8次
6
回到大猫伸展式,手肘下垫瑜伽砖
呼气,收紧核心、肋骨,小臂向后
吸气,还原,重复练习10-15次
7
之后双手向前伸直,停留10-12个呼吸
8
回到下犬式准备,髋部转向右侧
进入狂野式,吸气,臀部落地
呼气,收紧核心,髋部发力向上推
胸腔打开向上推,吸气,还原
重复练习10-15次,换另外一侧