减肥或锻炼的决心是否与你健身的预算相冲突？要知道，你可以既保持健康又省钱，你不必花费数百或数千元成为健身房会员或聘请私人教练。有点独创性和采用高科技的解决方案，可以使你不超预算锻炼身体。尝试以下这些节俭的健身方法。
跳绳
这种童年时代的游戏是燃烧热量的简单而又有效的方法。在仅仅10分钟内，大多数人就能燃烧近100千卡热量。普通跳绳的价格在十几元至几十元之间，花费不多就能进行锻炼。
重要的是选择一根结实不会断裂的跳绳，长度适合身高。一旦掌握了跳绳的基本知识，就能进阶掌握各种花式跳绳，达到减重和增强心血管功能的效果。
在家做瑜伽和拉伸
瑜伽是一种用于放松的锻炼方法。此外，它有助于增强身体的灵活性和核心肌肉群的力量，从而提高其他锻炼的表现。
练瑜伽无需请教练，网上就能提供免费的瑜伽课程，而且还能自选强度和锻炼时长。如果你不报名参加私人课程或加入工作室，瑜伽就是一种便宜的健身方式。练习者真正需要的只是一张瑜伽垫。
在这种舒适的橡胶垫上，能够完成各种瑜伽姿势，以及仰卧起坐、俯卧撑和其他自重练习。此外，使用瑜伽垫能防止在做某些动作时滑倒。没有昂贵的配件同样能练瑜伽。枕头、毯子、卷起来的毛巾、皮带和厚书都可以作为瑜伽砖、瑜伽带和抱枕等辅助工具。
如果你还没做好练习瑜伽的准备，可以先从拉伸做起，它同样对身心健康有益。每天起床后或入睡前做10分钟的拉伸，一周后就能感觉到身体有所不同。
散步
散步随时随地就能进行，而且不需要任何设备（除了运动鞋）。在社区、学校或者当地购物中心转圈走就行。散步的强度达到对话有些费劲即可。待身体适应后，再加快速度或在腕关节和踝关节添加些重物。
如果你想找个散步伙伴，就邀请朋友加入当地的徒步团体。在社交媒体上就能找到志同道合的健友，或者和家人一起计划周末远足。在锻炼的同时，你能呼吸到新鲜的空气，增强与家人的感情。
跟着视频一起锻炼
使用有线电视的点播业务或流媒体服务，而不仅仅是用它来看电影和电视节目。大多数有线电视服务商提供了锻炼节目，无需额外付费，这意味着点击遥控器就能跟着锻炼。有些智能手机也提供了可以用来边看边学的健身应用程序。
如果你没订购有线电视服务，也没有订阅任何流媒体服务，可以试试老式的方法：跟着视频光盘的指导来锻炼。
对步行进行计数
仅仅是意识到自己移动了多少，就可以成为让你离开沙发或办公椅的一大动力。无需购买价格昂贵的运动手环，大多数智能手机都有内置的计步器，可以全天查看步行数。把简单的计步器夹在腰带或裤子上也能做到这一点。
试着为每天设定步行目标，从较低的数字开始，如走5000步，然后想各种办法增加步行数，如上班或购物时把车停在停车场最远处，爬楼梯而不是坐电梯，或者遛狗时在街区多转一圈。即使只是和孩子一起玩耍，也能增加步行数。
扭呼啦圈
呼啦圈在腰间保持旋转状态就是一种廉价的有氧锻炼。虽然最初转动呼啦圈有些难度，但大多数人最终能掌握这种技能。它能锻炼腰腹部和臀腿部肌肉，提高腰、髋、膝关节的灵活性，起到相当棒的燃脂效果。
和孩子一起扭呼啦圈是一项非常有趣的活动，在锻炼的同时播放一些喜欢的音乐，既增进了感情，又锻炼了身体。虽然市面上有售价稍贵些的负重呼啦圈，但普通人可以从最简单的款式练起。
跑步
与散步一样，跑步是另一种廉价的健身方法。放弃昂贵的家用跑步机，穿上运动鞋，走出门就能跑步了。你可以在任何地方跑步，包括社区，乡间小路，下班后在办公楼后或公园周围，甚至度假时在海滩跑步。跑步所需的惟一装备就是穿双结实的、有缓冲垫的运动鞋。它无需很昂贵，但足以帮你省下很多医药费。
