最近,刘畊宏夫妇的直播跳操实在太火了。很多网友被直播间的正能量感染,再加上《本草纲目》旋律动人,于是觉得自己又可以了,纷纷加入直播间想试试。 现在网上是段子横飞,但却又相当的真实。
虽然现在大有全民跳操的趋势,但还是有蛮多地方可以提醒一下大家,我们收集了一些大家关心的,以及刘畊宏在直播中反复强调的问题,希望平时不太运动的朋友,也能更好的加入跳操,在收获健康的同时,避免受伤。不做受伤的刘畊宏女孩,争做健康的刘畊宏女孩。
1、无运动习惯的人,可以跟练吗?
对平时缺乏运动,长期保持坐姿的人来说,切忌突然间的剧烈运动。每年因为这种情况,导致心脏骤停甚至猝死,都是发生过的,千万不要逞强,一定要做好热身准备,由少到多开始练习,让身体逐渐适应。
这一点直播中也有反复强调,可别只当戏谈哦。建议平时少运动的人采取「三天打鱼两天晒网」的策略,在练习中,教练 90 分钟,咱就 30 分钟;教练 5 遍本草纲目,咱就先来 1~2 遍慢动作也行。
2、中途加入错过热身,怎么开始?
热身是必须的,可以先低强度地跟视频动一动,感觉身体有一些发热了,就可以试着慢慢跟上节奏。热身的主要目的是为了唤醒身体,增强神经对身体的控制,增加肌肉弹性,从而预防运动损伤。
很多人误以为热身就是静态拉伸,其实是错误的,如果只做一些静态的拉伸,达不到效果,还可能拉伤肌肉。至于疯传的「跳了半小时才热身结束」——咱只能说,每个人的基础和目标不同,别把自己卷进去了。
3、跟不上节奏会影响健身效果吗?
跟不上节奏不重要,特别是新加入的人来说。刘畊宏和 vivi 在直播的时候,也有反复强调:跟不上可以先看看,循序渐进,不要勉强。可千万别把刘畊宏当目标,可以看看后面的 vivi 以及丈母娘那才是人间真实。运动中,可以根据自己疲劳情况进行判断,包括 呼吸频率、心率以及肌肉反应程度等自我指标,建议运动中的心率不超过人体最大心率的 80%。
4、运动前,需要做哪些准备?
足够的饮用水,实时补水(喝水不仅可以补充流失的水分,还可以保证运动质量,延缓疲劳的产生);室内准备防滑垫 / 防滑袜,别穿丝袜或拖鞋,很容易扭伤;运动鞋(室外);清空场地,以避免太激烈误伤自己,比如茶几挪挪开;
空腹运动容易出现低血糖问题,如果来不及吃饭,可以在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物,可以提升跟练表现;如果有时间,可以在正式开始训练前 1 小时,把饭吃完(19:30 开始,18:30 前吃完饭妥妥的);
最后.......请务必本人亲自参加。
无论期待什么效果,能坚持下去的才是最好。