如何尽量避免跑步受伤，跑前和跑后的 热身尤为关键。如果你已经经历过，膝关节疼痛，胫骨，髋部屈肌紧张，那更需要进行热身，帮助跑步保持无伤害。
以下动作适用于大众跑者
请按顺序进行热身
1、髋肌群牵拉次数：一边6-8次，交替进行2组
tips：
保持身体挺直，保持1-2秒
膝关节尽量提高，可用双手协助拉至胸部
另一只脚，提脚尖
2、股四头肌牵拉次数：一边6-8次，交替进行2组
tips：
提脚那侧尽量贴近臀部，可用手协助
手伸直，感觉有种拉伸舒展感
结束后放松双脚并拢
3、腘绳肌牵拉次数：一边6-8次，交替进行2组
tips：
单腿前跨，脚尖尽量抬高，膝关节得伸直
腰保持笔直的状态，身体向前
双手勾脚尖
感觉那根筋被拉到的感觉，保持1-2秒
4、下肢后侧链牵拉次数：一边6-8次，交替进行2组
tips：
腿尽量和手挨着呈90°
匀速动作
5、跨步剪蹲次数：一边15次左右，交替进行1组
tips：
尽量收紧下压
保持身体挺直
6、内收肌群牵拉次数：一边10次左右，交替进行1组
tips：
双脚宽于肩站立；
一侧腿屈曲下蹲，另一侧腿完全伸直；
7、足底可以踩踩按摩球，按摩按摩足底，很爽也能得到激活。说在最后
1.拉伸时不要憋气，匀速呼吸；
2.不要勉强拉伸，量力而行，有微微的牵拉感即可；
3.不要开发新动作，拉伸都是有针对性的！
