一般来说，无论是做什么，最好不要久坐超过90分钟，每过60分钟，最好站起来走走。而且每天的累积的久坐小时不要超过8个为宜。
可是，即使中间起来活动过，也不代表久坐的伤害就没有了，有，还在，而且会一天天累积。
那怎么办呢?
动起来呀!
建议大家每天回家后，练习简单的瑜伽体式，拉伸筋骨，特别是下背部。今天推荐的一套瑜伽体式，非常适合久坐疲惫一天之后练习。每个体式保持8-10次呼吸，婴儿式保持3-5分钟。
1.仰卧腿上提躺下来，左腿伸直脚回勾
右腿上提伸直脚回勾，双手抓住小腿后侧
保持背部、头、肩膀贴地
2.仰卧穿针式躺下来，
弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置，
弯曲左膝盖，双手抱住左大腿下方靠近膝盖的位置
拉膝盖、脚踝靠近胸腔
保持头、肩膀、背部贴地
换边重复
3.仰卧扭转躺下来，弯曲膝盖，膝盖、小腿、脚并拢
呼气往右侧贴地，双手往两侧打开
大腿和背部90°，大腿小腿90°，脚踝90读
转头看左侧，保持头和肩膀贴地
4.下犬式双手与肩膀同宽，五指打开撑地
双脚与髋同宽，往下踩地
腹部内收上提，延展背部，看肚脐或者膝盖的方向
初学者可以弯曲膝盖，让背部延展
5.肘板支撑小手臂着地，相互平行
大臂小臂90°，手肘对齐肩膀
腹部内收上提，双腿伸直，脚跟向后蹬
眼睛看前方，保持胸腔打开
6.婴儿式膝盖着地，臀部向后坐到脚跟
额头着地，双手向后延展
保持3-5分钟
