一、提高灵活性。在核心床上做伸展运动有助于拉长肌肉并增加运动范围。
你练习普拉提的频率越高，身体灵活性就越好。随着时间的推移，持续伸展有助于改善运动范围，这可以帮助你的身体感觉更舒展，同时可以提高你在其他锻炼中的表现。
二、增加肌肉力量和耐力。你的腹部肌肉、下背部、臀部（你身体的“核心肌肉”）在普拉提锻炼期间都保持收缩和参与。这种持续的紧张有助于保持核心肌肉，并增强耐力和力量。
三、改善呼吸。在普拉提中要求关注呼吸模式，可以改善体内的血液循环。通过适当、深呼吸，血液能够更好地向适当的肌肉和器官输送氧气，从而净化身体的毒素，提供新鲜、充满活力的感觉，并帮助肌肉更好地恢复。
四、改善姿势。无论你的日常活动是什么，无论是做饭、刷牙、携带杂货、普拉提都能让你更清楚地意识到自己有能力把腹拉进去，把肩膀拉下来，以获得良好的姿势和脊柱对齐。顺利完成练习需要关注和专注，即使在课堂之外，这种关注也会改变你的运动意识。
五、身心控制。所有练习都是有控制的，因为肌肉在重力和仪器弹簧阻力下发挥作用，从而控制身体和设备的运动。这有助于你的身体控制外部力量，而不是控制你身体的外部力量。
