对于普通运动爱好者该如何热身？
一般热身分为四个步骤：①一般性热身，②动态拉伸，③专项热身，④动态活动。
这样能让身体快速进入状态，也是预防受伤的重要内容，下面是详细热身的四个步骤：
①一般性热身
一般性热身的方式有许多种，强度较低，运动时间也不长。例如慢跑、跳绳等，一般时间为5-8分钟左右，身体微微出汗即可，冬天时间可以适当延长。
②动态拉伸
动态拉伸的主要作用是增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力，但拉伸应该缓慢且谨慎进行，循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。
抱膝
提膝后拉
侧压腿
③专项热身
运动员训练都会根据自己所锻炼的内容安排专门性热身，例如短跑训练时会用高抬腿，后蹬腿等方式热身。它主要能让神经系统更兴奋，从而进入运动状态。
碎步冲刺跑
前后碎步冲刺跑
背身碎步转身冲刺跑
④动态活动
动态活动是指在专项热身后，用特定的摆动方式进行热身。这种热身方式能更好的提高神经兴奋性，增强运动能力。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进，不然反倒会增加肌肉损伤的风险。
高抬腿
侧交叉步
开合跳
