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十个经典练肩动作,打造立体“南瓜肩”,你在训练中用了几个(二) [复制链接]

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大家在练习时要注意挑选适合自己的方法,注意循序渐进。下面是其余几个练肩的方法,大家回去也赶紧练起来吧!
06    交替哑铃前平举

以双臂交替、逐一向前上方平举的方式练习,有助于避免身体摇摆、惯性借力的错误姿态。在顶峰时小幅翻转手腕,使小拇指朝向侧上方,有助于更强烈地刺激前三角肌。



07    绳索面拉

将绳索固定在略高于自身双眼的水平,并稳定维持上身小幅后倾的姿态。在向后拉动绳索到底时,肘关节与肩关节几乎应在一条直线上。


08    颈前、后交替推举

以杠铃交替落在颈部前、后侧的方式练习,有助于最均衡全面地刺激肩膀三角肌各区域。在顶峰处、手臂接近完全伸直的状态,即可屈臂向下,以维持肌肉最为持续、高效的受力效果。


09    单臂直立划船

相较于杠铃直立划船,利用哑铃练习,更有利于灵活调整动作发挥,由此远离肩关节大幅受压的问题。在动作过程中,确保核心收紧,身体稳定,切忌惯性借力的错误。


10    杠铃片前平举

以双脚略宽于肩、双膝微屈的姿态站立,维持核心收紧,以稳定全身,确保动作准确发挥。接着节奏缓慢、富有控制地上抬杠铃片,到自身肩膀高度即可下放。

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