12个项目 高强度增进体能
美国运动医学会的五月/六月号《健康与健身杂志》刊载了这项研究。它包含12个练习项目,只用到身体的重量、一张椅子与一面墙,只要大约7分钟的持续"不舒服",就可达到高强度体能训练的要求标准,基本上结合了一趟长跑与一次健身房重量训练的运动量。而且,这一切都以科学为根据。
有力证据显示,这种高强度的间隔训练,可提供加长耐力训练的许多健身好处,所需的时间则少许多。
间隔练习让肌肉得以喘息
间隔练习,当然必须有间隔。极强度运动必须配合短暂的恢复时间。练习过程中,每次练习之间休息10秒是恢复的一部分。更重要的是,它着重上半身与下半身的大块肌肉。在间隔的过程中,肌肉得以喘口气,这使练习的顺序变得重要。
练习最好迅速的接续进行,每一项持续30秒
7分钟科学运动,是由12组动作结合而成,不需任何器材,只需要一张椅子和一面墙,随时地都可训练。
1.每个动作须持续进行30秒,次数为15-20次(可依个人情况调整)。
2.每完成一个动作,必须休息10秒,再进行下一组动作。
3.约7分钟左右可完成12个动作。