即将到来的冷天户外跑步的时候，衣服该怎么穿？鞋子该怎么穿？少了会冷，穿多了跑起来又太热，在操场跑还好，大不了脱了放边上，路跑时，就只能拿在手上或系在腰上了，平添了很多累赘。
今天，我们就来聊：冷天跑步时怎么穿，才能冷暖舒适，跑得舒服！
具体衣服该怎么穿，也有一个窍门，就是：要像“洋葱”一样穿。分层穿，就像剥洋葱一样，一层又一层。
现在推荐大家“跑步三层穿衣法”：第一层，贴身；第二层，隔热、保暖；第三层，保护，防风、防雨、防雪、防刮擦。
腿部是人体比较耐冷的部位，所以一般穿一条紧身裤或者压缩裤，就可以了。
如果感觉太薄了，可以选择那种带绒，保暖的紧身裤或压缩裤。也可以在外面再罩一条宽松的运动长裤。这个可以根据个人的耐冷状况，自己掌握增减。
在低温环境下，跑鞋也会变硬，弹性和缓冲性能下降。外部环境的缓冲降低了，那么如果自身的缓冲能力不足的话，就容易受伤。所以选择一双合适的跑鞋来增加缓冲也很关键哦。
冬季跑鞋选择，建议最主要关注这几点：内里控温、鞋垫加厚、增加反光、鞋底防滑。
1、内里控温
柔软的内里保护着脚面，增加了足部的温度。尽量选择鞋面采用飞织材质的跑鞋，加厚鞋舌和柔软的内里材料能够很好地贴合脚部轮廓，即便气温达到零下的天气中，也能锁住鞋内的温度，为足部的提供保暖。
2、鞋垫加厚
北方冬季路面温度常低于0度，加厚鞋垫的跑鞋可以避免鞋内热气从鞋底流失，从而保温避免脚底冰凉。
3、支持反光
冬季夜长，不论是清晨还是傍晚，跑步时的光线都会比较昏暗。鞋子上增加的反光条，可以有效保证夜跑时的安全。
4、鞋底防滑
冬天地面温度较低，而且常常会有路面结冰，因此对鞋底的要求也相应更高。相对于夏季跑鞋，冬季跑鞋的鞋底需要更加防滑，抓地性能更好。
注意：冬季跑鞋试穿时，需要先穿缓震厚袜子试试。跑鞋型号上选择适合自己的就行，如果你有喜欢的、适合自己的品牌鞋型，可以看看是否出了同型号的冬季款跑鞋。但尺码上，需要穿缓震厚袜子去试，确保留有脚部充足的活动空间哦。
