1、健身后出现韧带拉伤的情况，首先要立即休息，停止腿部的运动，然后再观察一下局部受伤的程度，如果腿部还能自由活动，疼痛也不是很强烈，可以用冷水冲洗一下损伤的部位，或者也可以用毛巾包裹住冰块敷在局部半个小时左右，这样能够抑制毛细血管受收缩，达到内部止血的作用。还有冷敷过后可以用绷带加压包扎一下，以防止出现肿胀现象，期间尽量把腿抬高，这样有助于静脉血回流，减轻疼痛感。
2、在过了48小时以后，一般损伤部位的内出血已经停止了，这个时候可以用温热的毛巾或者是热水袋给局部热敷二十分钟，且在热敷过后可以用手轻轻按摩一下，这样可以帮助消肿和促进血液吸收，减轻局部的不适感。但要注意，在进行热敷时，毛巾温度不要太高，不然很容易刺激到皮肤，加重疼痛感。
3、还有在热敷过后，可以遵医嘱给局部涂抹一些活血化瘀、消炎止痛的药酒，涂抹的时候尽量用手掌把局部皮肤搓热，这样可以促进局部血液循环，加快药物吸收，让病情更快恢复。如果说韧带拉伤后，疼痛很强烈，且脚部动弹不得，对于这种情况，最好是第一时间上医院做个检查，等了解清楚受伤情况后，再在医生的指导下进行有效的治疗。
4、健身后韧带拉伤对身体健康影响是很大的，因此在出现这种情况后，需要立即采取措施进行治疗，不然时间久了，有可能会导致局部症状越来越严重，甚至是引起一些并发症，给治疗带来一定的困难。还有在恢复期间要多注意休息，受伤前几天尽量躺在床上，不要急于下床活动身体。饮食方面也要清淡一些，多吃富含高蛋白的食物和水果蔬菜，不吃容易上火且难以消化的食物。
