条件允许的话，大家平时在家的时候，可以练练下面这套瑜伽动作，促进腿部血液循环，增强腿部活力。
动作1：
动作要点：
山式站立，双脚分开肩宽；
核心收紧，折髋，上半身前屈，手指按在地上；
然后双脚脚跟交替点地，重复练习8-10次
动作2：
动作要点：
山式站立准备，然后右腿先后撤一大步，双手撑在地上，
屈左膝，同时右腿伸直，脚尖点地，做出起跑时的准备姿势
然后左腿伸直回来，动态拉伸练习8-10次
换条腿重复
动作3：
动作要点：
站立时右腿后撤一大步，折髋前屈，手指在身体两侧撑住地面；
双腿保持伸直，重心稍微向前；
配合呼吸，右脚跟向下、向上动态交替练习8-10次
换条腿重复
动作4：
动作要点：
进入低弓步，右腿膝盖着地，脚背贴在垫子上；
双手放在左腿膝盖上，核心收紧，卷尾骨，髋部下沉
练习8-10次后换条腿重复
动作5：
动作要点：
吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
身体重心向下
重复练习8-10次，换条腿重复
动作6：
动作要点：
全程保持脊柱延展，核心收紧；
注意向上抬时，脚背绷直脚尖要回勾，向下时脚背绷直脚尖往里勾；
每侧练习8-10次后，换另一条腿重复。
动作7：
动作要点：
坐立在垫子上，双腿向前伸直，脚尖向上回勾；
吸气时，脊背延展，坐骨向下沉；
呼气时，伸直双臂，掌心相对，身体尽可能向前屈；
重复8-10次
