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科学健身18法--缓解腰部紧张篇 [复制链接]

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缓解腰部紧张

① “4”字拉伸
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

② 侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

③ 站姿拉伸
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损


④ 左右互搏
提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。


⑤ 靠椅顶髋
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量


⑥ 坐姿收腿
提高核心力量,提高身体控制能力。
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