1、旋转运动
坐位，双侧手臂外展与肩同高，向左旋转躯干，还原，重复10次；换方向，向右旋转躯干，还原，重复10次。
2、侧屈训练
靠墙站立，向身体左侧屈曲，左手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，重复10次；换方向，向身体右侧屈曲，右手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，重复10次。
3、伸展运动
坐位，双手抓紧椅子后侧，上背部顶着椅子靠背，腰向后伸展，头向后仰，维持15秒，还原；重复5次。
4、伸髋伸膝运动
仰卧位，双下肢伸直，吸气并弯曲双下肢，双手抱膝，呼气并伸直、放下，还原；重复10次。
5、直腿抬高
仰卧位，双下肢伸直，双手抱肩，吸气并抬起一侧下肢，呼气放下，左右交替，各重复15次。
6、腰部拉伸
仰卧位，左侧下肢屈髋屈膝，右手扶住拉右侧，坚持10秒钟后放开，重复5次；换方向，右侧下肢屈髋屈膝，左手扶住拉右侧，坚持10秒钟后放开，重复5次。
7、桥式运动
仰卧位，双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面，两膝间夹一个软垫或毛巾卷。挺腰抬臀，达到大腿、髋部、胸部在一个平面上，保持10秒，还原；重复30次。
8、背飞运动（改良版）
俯卧位，腹部垫两个枕头，使身体高于床面，腰部用力，让四肢抬离床面，尽量全身呈一条直线，做出飞翔动作，维持10秒，还原；重复10次。
9、小俯卧撑
俯卧位，双下肢伸直，双肘与肩同宽，伸直支撑身体，保持骨盆紧贴床面，用力挺腰，维持30秒，还原；重复10次。
10、对角独立
手膝跪位，抬头，抬起一侧下肢及另一侧上肢，保持同一水平位，维持30秒，还原；左右各重复10次[attachimg]16934[/attachimg]
