我曾经思考过一个问题，男生和女生的健身方式是否有区别。我之前在美国的时候，认为是没有的，男生做什么动作，女生就可以做什么动作。
我回国以后发现，实际情况并不是像我想的那样。为什么会不一样？因为女生和男生对于形态的要求是不一样的，换句话说，就是希望锻炼的肌肉位置不一样。
男生健身想要得到认同度比较高的体型，基本上需要具备这几个方面。
1、适当的体脂，从而使肌肉有一定的分离度，线条清晰，并且有腹肌，因此需要减脂；
2、合适的头肩比，有较宽的肩膀，因此为了达到饱满的效果需要锻炼前中后三角肌三束；
3、厚而宽的背，搭配较细的腰形成V型的背部，因此需要锻炼背部所有肌群。
4、方形如铠甲一般的胸肌，而不是丰满的球型，因此需要锻炼胸肌，多维度的刺激；
5、粗壮但有分离度的手臂，因此需要锻炼肱二头三头；
6、和强壮的上身相匹配的大腿维度，需要有分离度，因此需要锻炼股四头肌和腘绳肌；
7、保持分离度但肌肉又呈现出饱满的状态，而不是干瘦（维度大脂肪少），因此需要增肌。
即需要大重量+少次数（5-8次或8-10次）+低组数刺激，又需要根据不同肌肉位置额外增加小重量+多次数（10-12次）+高组数。
而女生健身想得到认同较高的体型，重点又是不一样的。
1、良好的体态，这个由多方面因素影响。
2、较低的体脂，从而能够显示出腰线，进一步的话需要有马甲线，因此需要减脂，适当的锻炼腹肌。
3、平肩，没有紧张的上斜方肌肉；比例合适的肩宽，使得脸小。因此需要锻炼三角肌中束，并且尽量避免上斜方肌发力。
4、减缓胸部下垂，因此需要锻炼胸肌，但只需单一动作就足够了。
5、需要重视背部锻炼，帮助形成良好的体态，主要锻炼背阔肌和菱形肌。
6、紧实的上臂，特别是三头肌没有柔软而下坠的感觉，因此需要锻炼肱二头肱、肱三头肌。
6、丰满紧实的臀部，不仅仅是后面，还应重视对臀部侧面肌群的锻炼，从而承托出腰身，因此需要锻炼，阔筋膜张肌肉（TFL）、臀大肌、臀中肌、臀小肌。
8、较直的腿型，没有严重的体态问题，比如O型腿、X型腿、膝超伸，涉及肌肉群太多，以后的文章中会详细说明。
9、合适的腰、臀、腿比例，腿部线条明显，没有多余的脂肪。虽然腿部有肌肉，但是由于腰细，臀翘（大），脂肪少，而不会显得粗，因此需要适当锻炼股四头肌，并减脂。
女生的重点在于，背，臀，腿。动作相比男生的动作会设计的较为简单上手，安全性需要更高。除了臀部外，无需增长维度，并且由于大部分女生的运动基础差，因此绝大多数的动作都以小重量+多次数（12-20次）+高组数（或多动作）为主。（安全+核心锻炼+力量训练+适当的有氧消耗）
最后，男生和女生健身过程中共同点又是什么呢？我想了一下应该是健身的目的。
改善应生活和工作造成的身体不适->改善不良的体态->追求形体上的美->将能满足形体上美的肌肉群锻炼成自己想要的样子
这几个阶段是递进式的，应该是逐级完成，而不是大跃进，急于求成反而会适得其反，进步也会很慢，因为你会发现你需要走回头路，重新填坑。比如，你开始就像追求形体的美，忽视了你不良的体态，那么你会发现你越练，你的体态会越糟糕，最终当你意识到问题后，你还要重新去矫正体态，这就事倍功半了。
