跳绳最适合的训练形式，是高强度间歇运动（ HIIT ），以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排。以下为两种跳绳版本，大家可以根据自己的情况来调整。
跳绳间歇训练一（简单版）：
尽力连续跳绳 1～3 分钟，
再休息 30～60 秒，
再连续跳 1～3 分钟，
……
依次循环。
如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。
跳绳间歇训练二（综合版）：
连续跳绳 100 个，休息 60 秒；
做 10 个波比跳，休息 60 秒；
做 10 个空气深蹲，休息 60 秒；
……
依次循环 4～5 次。
这一类的训练，一般可以在 15～20 分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。
如果你一边训练，一边看剧或者打电话，那……其实还是跑步机比较舒服。
