6. 仰卧起坐
仰卧起坐是一项可以增强腹部肌肉力量，同时增进腹部肌肉的弹性，保护背部，并且改善体态的运动！女生长期进行仰卧起坐，也是一种治疗妇科病的辅助方法，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，促进腹部血液循环，并且达到治疗和缓解妇科疾病的效果。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
7. 举哑铃
如果要说训练器械之王，那哑铃肯定榜上有名啦！而哑铃带给训练者的好处也非常多，如可以促进骨骼健康、增加身体柔软度、提升肌肉控制能力以及解决不平衡的状态等等！选择适当的哑铃也是非常重要的，过重哑铃不止会对肌肉造成负担，甚至能导致手臂受伤哦！所以说选择适当的哑铃，对于这项运动效果非常重要，初学者如要购买，一般应选择65%至85%负荷的哑铃，建议询问店里的服务员购买最适合自己的哑铃啦！
