练瑜伽，很多高级体式都需要强有力的四肢以及核心力量，但很多同学表示，身体力量太薄弱，练什么都软塌塌的，怎么办？
不用担心，今天给大家分享一套好用的瑜伽序列，能够有效增强双腿、手臂、背部和腹部力量，非常适合初学者每天练习。
1、小串联热身
下犬式准备，吸气重心前移到斜板
呼气屈膝落地，屈手肘夹向躯干
腹部慢慢落地，来到眼镜蛇式
吸气，抬头提胸腔向上，双肩向后
呼气，双腿抬离地面，手臂向后伸直
吸气落手向下，从蝗虫式到眼镜蛇式
呼气手推地，还原下犬式
配合呼吸，动态练习5-8组
2、单腿下犬式
从下犬式，吸气抬右腿向上
脚跟找向天花板，大腿内侧上提
腹部内收，下方大腿跟向后推
背部延展，双手虎口向下压地
眼睛看向肚脐，保持8-10个呼吸
3、膝碰肘滑动
呼气，屈右膝，重心前移
背部向上拱，右膝去向右侧腋窝
吸气背部放平，右膝滑向手腕
注意右腿不要落地，左大腿收紧上提
双手虎口向下压地，双肩放松
配合呼吸动态练习5-8组，换反侧
今天就先分享到这里，下次继续吧
