随着人们健康意识的提升，越来越多的人都开始逐渐体会到运动带来的好处，可是你知道吗，错误的运动常识可能会让你的身体越来越老！
以下7个容易触及的盲点，过或不及都不好，快来检视你一下，看看你犯了几个错误习惯！
01
休息不够
不管怎么做都很疼？那可能是你在每个运动间的恢复期太短了，这会加速身体老化。
根据专家指出，一般人在10岁-20岁时期，需要花18个小时修复因运动而改变的肌肉组织，到40岁之后，就要增加到36个小时。若肌肉未完全恢复正常状态就过度使用，很容易导致发炎。这样一来，运动会变得越来越困难，免疫系统可能会运作不全，睡眠也会出现问题。
解决方案：在一个运动到另一个运动的期间要有充足的休息，并且每个礼拜至少挑一个整天来休息，什么都不做，只用伸展或做一些轻瑜珈。
02
只做高强度训练
高强度训练不仅可以在短时间内燃烧大量卡路里，燃烧效果甚至可以持续到运动后。但如果你只做这个运动，那它很有可能会让你陷入运动伤害的高风险。
驼背会让你看起来很显老，更糟糕的是，根据日本学者的研究，从一个人的脊柱形状就可预测出他在老年时是否有需要提供协助的风险。
生活中有许多行动会促使我们的身形往前弯，不管是坐、屈身，或者任何需要我们低头打字或写字的新科技。
解决方案：改变习惯，在运动中加入往前往后翻转的动作，例如坐姿滑船机。瑜珈中的眼镜蛇式、山式、树式等，如果能在一周做两三次，就能改善你的姿势。
04
只依赖健身器材
不要让你的整个耐力训练都依赖健身器材，再加一两个哑铃会有更好的抗老化效果，这一切跟每日运动的功能和力量有关。
健身器材会将你限制在固定的地方，也会对身体产生限制，这对初学者来说是好的，不过这不代表所有水平的运动者，也不一定能稳定核心肌群。重量训练或有氧运动等自由的训练形式也能让你变强壮、变窈窕，也是强化肌肉的最佳方法。
解决方案：今天做重量训练或有氧运动，下次做健身器材运动来训练同一个部位。
05
缺乏瞬间爆发力
瞬间爆发力可不是专业运动员的专利，当我们在甩门时、闪避路上的洞时、赶在绿灯变红灯前过马路时……都需要爆发力。
但问题是，随着年龄增长，我们做这种动作的机会越来越少，长期下来会让肌肉的快缩纤维萎缩，然后渐渐失去快速反应的能力。
解决方案：你可以在平日的运动中加入一些简单的爆发力运动，像是先蹲低，然后快速站起，踮著脚尖；或是以一般速度蹲低成弓箭步，在快速地返回原本的姿势。
06
只专注于低冲击力运动
骑脚踏车是个很棒的有氧运动，不过对增强骨质密度来说没太大作用。
冲击力是维持骨头健康的重要部分，这种冲击力顺沿至腿部，最后被髋关节吸收，因此可以预防更年期后常见的髋关节骨折。最近更有研究指出，跑步特别能够减少骨关节炎和髋关节异位的风险。
解决方案：在例行的运动中加入慢跑、衝刺和跳绳。
07
穿错鞋
谁不爱物超所值的东西？不过便宜的鞋子有可能在生物力学上设计错误，或是不适合某些运动，这些都有可能会在运动时造成小腿作用力不平衡，进而导致受伤。
举例来说，网球鞋是设计来支撑脚往侧边或前后移动的，而跑步鞋则是设计来往前移动的。错误的鞋也可能会让你扭到脚踝。
解决方案：根据你的例行运动找一双好鞋吧！
