每逢节日胖三斤，
春节的你，
是不是胖了十斤？
二月不减肥，
三月徒伤悲，
四月徒伤悲……
体操，好累→原地蹬腿，好累
→跑步，膝盖疼→跳绳，不适合
休息一下吧，全剧终
三天打渔、两天晒网
身体未动、粮草先行
这是我们大多数人
开始减肥锻炼时的缩影
那如何才能通过运动达到减重的目的呢？
一般采用有氧和无氧运动相结合方式
提高基础代谢率
增加体内脂肪的消耗
制定合理的运动计划，控制训练强度和训练时间，如每周3-7次持续时间在30-45分钟之内的有氧运动与2-3次的较高强度无氧运动。控制有氧运动的时间，在不消耗蛋白质的前提下增加脂肪的消耗，无氧运动能保证足够的肌肉量以提高基础代谢率。
小贴士
有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动时间较长（约30分钟或以上），心率保持在150次/分钟左右。例如游泳、慢跑、骑自行车。
无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。
在运动前应进行低强度的热身运动和前伸运动，运动过后为了避免肌肉僵硬、乳酸堆积应对各块肌肉进行牵拉，保持肌肉的延展性。
为了防止二次损伤，我们应谨慎选择运动方式，例如跑跳类高强度高负荷长时间的运动，由于体重原因极有可能造成关节的损伤。
一般人在运动过后会吃点食物补充体力，而且运动量越大，吃得越多。往往只需要一包薯条就能让运动成果白费，所以运动后的饮食控制非常重要。
