在冬天的时候，锻炼还要遵循一些基本原则，比如尽量避免戴口罩健身、不选择不适合的健身项目、不集中在周末时间段健身、不进行过度健身等……应事而谋、因时而动、顺势而为，是中国人千百年传承的智慧，同样也适用健身。
入冬后，虽然天气寒冷，但是对于年近七旬的北京人赵金来说，似乎并没有把寒意放在眼里，依旧坚持每天清晨6点30分去公园锻炼。在他看来，健身就是需要越早越好，早晨锻炼不仅可以愉悦身心，而且能让一天都活力满满。
然而，在几天前的一次锻炼后，赵金突然感到有些头疼。经过医生检查后，发现是早晨锻炼时气温过低而诱发的头疼。医生告诉他，因为症状发现的比较及时，没有造成太大的问题。同时，医生提醒他随着冬季的到来，健身不宜太早，否则十分容易造成意外。
宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，冬季人们的活动宜在太阳升起后进行。这主要是因为，冬季天气寒冷，太阳升起后温度会逐渐升高，气温太低不利于人体机能运行，所以冬季参加健身活动最好是在八点钟以后，或是太阳升起后为宜。
余小燕介绍，每到冬季，时常会出现老年人因早锻炼而发生头疼、头晕，甚至是晕倒等情况。一般来说，冬季健身的时间千万不要太早。时间太早天气寒冷，非常容易诱发像脑出血等病症的发生，甚至造成非常严重的后果。她说：“脑出血发作的时候，患者一般会有头晕、头疼、呕吐、肢体麻木、意识障碍等症状。一旦出现这些症状，一定要尽快就医，千万不要耽误。”
此外，余小燕介绍，除了气温低，容易诱发疾病以外，冬季太早健身，空气也不是很好。众所周知，冬季的早晨地表气温低，空中气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。此时，如果人们太早锻炼，会出现乏力、咽喉炎、气管炎等疾病，从而危害身体健康。
因此，大家在冬季健身时，一定要晚些时间，等到日出以后；同时做好保暖工作，不要做早起的“鸟儿”。
