天气冷了不想外出、不想动、不想减肥,这是很多人的想法,不过这样的季节可以去健身啊!健身房里面温度合适,健身更能达到预期的效果。
这个季节也是很多健身“小白”很多的时候,因为有一部分人健身的目的是为了减肥,这样的结果就是“无从下手”。
小黑在这给大家一些关于健身中会遇到的问题,希望能给大家带来帮助。
健身搞清楚这些
健身要一小时
在健身房的器械区,有很多坚持撸铁的人总是备受关注,所以很多宝宝的健身都是从器械区开始的。其实这是本末倒置的,想要有效的增加肌肉,首先需要大量的燃烧脂肪之后,才能在皮肤下见到漂亮的肌肉线条。
而人体一般需要进行有氧运动40左右,血液中的糖分被燃烧完毕之后,才会开始燃烧脂肪,所以如果你的局部肌肉塑形不是在一小时的全身有氧运动之后,哪怕是练得大汗淋漓,也不会有很明显的效果的哦。
肌肉出现酸胀
人体的肌肉人体肌肉大约一共有639块,总共由六十亿条肌肉纤维组成,其中最长的有60厘米,在大腿上,最短的仅1毫米。这些数据从一开始就固定了,不会增加也不会减少,我们所说的增肌,其实只是通过锻炼不断地撕裂肌纤维,让他们在修复的过程中,增加体积,从而达到增肌的效果。
如果你锻炼的时候怕痛,总是保持低强度的锻炼频率,不愿意体验肌肉撕裂的疼痛,那么你就需要花费更多的时间。
每天强度很大
很多朋友刚开始健身的时候激情满怀,每天都咬牙坚持锻炼,从来不间断,那么你的锻炼效果肯定不会好。因为肌肉增长的过程是不断撕裂和修复的过程,如果你只撕裂而不给肌肉时间修复生长,想要得到漂亮的线条显然只是个梦。
只吃普通食物
肌肉的快速增长需要消耗大量的蛋白质和高质量的碳水化合物,你需要比平时吃得更好,而不是更少或者更美味。如果优质蛋白质和碳水化合物摄入不足,那么即使你练得再辛苦,没有能源肌肉同样也无法增长。
上面是关于健身需要注意的事情,如果说你健身是想要减肥,但是又不想跑步,那我给大家安利一个轻松减肥的方法,相对于跑步、健身更容易上手,并且坚持一段时间效果也很不错!
在这小黑教大家一个简单的减肥方法,那就是快走,不过快走减肥需要这样做。
弯臂摆手:快走的过程中可以选择弯臂摆手,因为直臂摆手在行走中离心力太大了,容易导致手臂血液循环不流畅,会出现手臂酸痛的问题。
加快步幅:在走的过程中调整合适步幅大小很关键,步幅过小,会导致小腿肌肉过粗;步幅过大,则对于膝关节冲击力较大。我们可以参考最好的步伐算法是:身高乘以0.45~0.5。
快走时间:正常来说快走想要达到减肥效果,我们必须要达到40-50分钟的时间,并且要保证每公里速度在9-11分钟之间,这样才能最大程度的燃烧你的脂肪,主要是针对腰部和小腹的赘肉最有效果。
最后给正在减肥的大家一句话:“有一种品质,可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出。这个品质不是天资,不是教育,也不是智商,而是自律。”