最近，全国各地都可谓收到了寒意的袭击，正式入冬！冰冷的空气又增加了起床的难度！甚至还有“人为什么不冬眠”的热搜！
但是，如果你真的因为太冷就安静如鸡，一动不动，整个冬天过后，你可能就会变成这样🔽
所以，冬季也不能放弃运动呀~这样才能在屯肉的季节维持体型哦！不过在寒冷的冬天运动，还是有很多注意点的，请继续看下文~
①增抵抗力冬天是感冒的高发期，而感冒病毒特别偏好体质弱的人。如果你平时就经常锻炼，那抵抗力也会相对不错。在冬天，如果你可以进行室外运动，随着身体持续受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，抵抗力也会增强。因此，冬季坚持锻炼的人，可大大降低感冒、扁桃体炎、冻伤等疾病的发病率。②提高御寒能力冬天锻炼可以刺激大脑皮层的体温调节中枢迅速做出反应，准确调节体温以适应外部的寒冷环境，从而提高御寒能力。③手脚不再冰冷对女性来说，冬天最烦人的就是无论被子再厚，手脚依旧冷冰难以入睡。而冬季进行锻炼，可以加速全身的血液循环，手脚的血液畅通之后就不再冰冷啦。④塑造身体线条相比夏季健身，冬天温度较低，此时健身，人体代谢相对较慢，流汗少、能量消耗少，符合增长肌肉需要摄入较多的热量以及适度的运动的原则。⑤消除疲劳，让脑袋变得更加灵活大家有没有觉得一到冬天就手脚不利索，行动都变缓慢了！那是因为气温下降，身体血管收缩，血液循环变慢了，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”。除了手脚冰冷，身体血液循环变慢，会导致大脑供氧量不充足，容易使人感觉疲惫。冬天运动会加快血液循环，增加大脑供氧量，以及血管弹性。然后你会发现大脑因长时间工作带来的疲劳感消失了，脑袋变得灵活，学习、工作效率也提高了。①锻炼时间和环境很重要阴雨雾雪天不适宜户外锻炼，建议改在室内或阳台上进行。天气晴朗的话，必须日出之后再出门，这样气温比较适宜，不会太冷。如果是有风之日，应注意选择向阳、避风的地段。②做好保暖防冻冬季室外气温低，出门运动的话肯定要穿好保暖的衣物。锻炼前注意“热身”！尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完也要应及时把汗擦干，穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，穿衣保暖，避免感冒。③使用户外器材要注意在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害，最好戴上手套或者等气温上升一些以后再进行锻炼。④休息时间别太长锻炼间的休息要短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，引起感冒。而且长时间在寒冷环境，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。⑤注意防扭伤冬季户外锻炼最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。所以锻炼前，建议佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。① 有氧运动年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。中年人可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，强度太高的有氧运动可能会一下子引起不适。对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。②爬楼梯爬楼梯是一项非常适合零碎时间的运动，随时随地，只要有楼就可以做运动。有研究表明，每天爬楼梯可以有效降低心脑血管发病率。刚开始爬楼建议采取慢速训练原则，循序渐进，适应后再逐渐提高锻炼时间和速度，推荐大家适应后可采取如下频次：每次至少爬5层楼梯，每天2-3次，每周4-5天（根据个人体能安排，体重较大者应酌情减量，以保护膝盖和关节）③室内抗阻运动深蹲：两脚同肩宽自然站立，屈膝缓慢蹲下至大腿平行地面或髋关节稍低于膝关节，保持几秒后，还原至初始动作，动作组数：12次×3组。弹力带划船：双脚与肩同宽站立，踩住弹力带的同时保持身体稳定，身体前倾膝盖自然弯曲，双手抓牢弹力带两头完成划船动作，动作组数：12次×3组。俯卧撑：双手支撑地面，两腿向身体后方伸展，身体挺直，保持稳定，双肘弯曲，身体下降至靠近地板后伸肘还原至初始位置，动作组数：12次×3组。平地卷腹：平躺于地面，双膝弯曲约90°，双手交叉于胸前或置于两耳旁，收腹发力，肩胛骨离开地面，之后还原至初始动作，一上一下为一次，动作组数：12次×3组。以上动作可以循环进行，能够依次对大腿小腿臀部、背部、上臂、核心部位肌肉进行锻炼。还可以配合HIIT训练法来做，每个动作间歇30s，组间间歇3min，每天3组，每周隔天练习。不过每个人的运动能力是不同的，而所谓的“高强度”是相对的不是绝对的。在进行锻炼的时候目标要明确，并且了解自己能承受的强度，以免意外发生。虽然冬天很冷，但是喜欢健身的人，一定很温暖哦~
