肩周炎的康复运动训练 [复制链接]

肩周炎的英文俗称Frozen shoulders，我们非常熟悉的叫法为冰冻肩或是五十肩。

最明显的表现第一是疼痛，第二个是功能障碍。

因为肩关节不活动就不疼，最后的结局就是虽然不痛，但是肩关节活动功能消失，甚至吃饭、穿衣都会非常不方便。

所以我们必须再趁着肩关节彻底失去活动功能之前，不断的加强肩部的运动训练，从而让肩部恢复到正常的活动功能。

在这片文章综合了一些有效的肩周炎康复运动的训练方式，视频来源于AskDoctorJo

我在这里把视频做成了GIF的动图，希望能帮助更多肩周炎的朋友。

前三个动作是，手里拿着一个大概1kg的重物做手臂摆动的动作，注意身体的摆动带动起手臂的摆动

接下来的三个动作是结合长棍，用健康的手臂帮助患侧做运动。如图患侧为左肩。

接下来两个动作是做肩部的旋转和上提的动作，注意做耸肩运动时不要缩脖子。

最后一个运动就是婴儿坐式的拉伸延展肩部，可以在延展最远处保持30秒左右。

建议这些动作每天都做一次，持之以恒的训练，一定会帮助肩周炎的患者打开肩膀，重获自由。