最近，全国各地都可谓收到了寒意的袭击，正式入冬！冰冷的空气又增加了起床的难度！甚至还有“人为什么不冬眠”的热搜！
但是，如果你真的因为太冷就安静如鸡，一动不动，整个冬天过后，你可能就会变成这样🔽
所以，冬季也不能放弃运动呀~这样才能在屯肉的季节维持体型哦！不过在寒冷的冬天运动，还是有很多注意点的，请继续看下文~
1
·冬季运动的好处
①增抵抗力
冬天是感冒的高发期，而感冒病毒特别偏好体质弱的人。如果你平时就经常锻炼，那抵抗力也会相对不错。
在冬天，如果你可以进行室外运动，随着身体持续受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，抵抗力也会增强。
因此，冬季坚持锻炼的人，可大大降低感冒、扁桃体炎、冻伤等疾病的发病率。
②提高御寒能力
冬天锻炼可以刺激大脑皮层的体温调节中枢迅速做出反应，准确调节体温以适应外部的寒冷环境，从而提高御寒能力。
③手脚不再冰冷
对女性来说，冬天最烦人的就是无论被子再厚，手脚依旧冷冰难以入睡。而冬季进行锻炼，可以加速全身的血液循环，手脚的血液畅通之后就不再冰冷啦。
④塑造身体线条
相比夏季健身，冬天温度较低，此时健身，人体代谢相对较慢，流汗少、能量消耗少，符合增长肌肉需要摄入较多的热量以及适度的运动的原则。
⑤消除疲劳，让脑袋变得更加灵活
大家有没有觉得一到冬天就手脚不利索，行动都变缓慢了！那是因为气温下降，身体血管收缩，血液循环变慢了，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”。
除了手脚冰冷，身体血液循环变慢，会导致大脑供氧量不充足，容易使人感觉疲惫。冬天运动会加快血液循环，增加大脑供氧量，以及血管弹性。
然后你会发现大脑因长时间工作带来的疲劳感消失了，脑袋变得灵活，学习、工作效率也提高了。
2
·冬季运动注意点
①锻炼时间和环境很重要
阴雨雾雪天不适宜户外锻炼，建议改在室内或阳台上进行。
天气晴朗的话，必须日出之后再出门，这样气温比较适宜，不会太冷。如果是有风之日，应注意选择向阳、避风的地段。
②做好保暖防冻
冬季室外气温低，出门运动的话肯定要穿好保暖的衣物。锻炼前注意“热身”！
尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。
锻炼完也要应及时把汗擦干，穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，穿衣保暖，避免感冒。
③使用户外器材要注意
在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。
因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害，最好戴上手套或者等气温上升一些以后再进行锻炼。
④休息时间别太长
锻炼间的休息要短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，引起感冒。
而且长时间在寒冷环境，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。
⑤注意防扭伤
冬季户外锻炼最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。
所以锻炼前，建议佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。
3
·冬季运动推荐
① 有氧运动
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。
爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。
中年人可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，强度太高的有氧运动可能会一下子引起不适。
对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。
运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。
②爬楼梯
爬楼梯是一项非常适合零碎时间的运动，随时随地，只要有楼就可以做运动。有研究表明，每天爬楼梯可以有效降低心脑血管发病率。
刚开始爬楼建议采取慢速训练原则，循序渐进，适应后再逐渐提高锻炼时间和速度，推荐大家适应后可采取如下频次：
每次至少爬5层楼梯，每天2-3次，每周4-5天（根据个人体能安排，体重较大者应酌情减量，以保护膝盖和关节）
③室内抗阻运动
深蹲：两脚同肩宽自然站立，屈膝缓慢蹲下至大腿平行地面或髋关节稍低于膝关节，保持几秒后，还原至初始动作，动作组数：12次×3组。
弹力带划船：双脚与肩同宽站立，踩住弹力带的同时保持身体稳定，身体前倾膝盖自然弯曲，双手抓牢弹力带两头完成划船动作，动作组数：12次×3组。
俯卧撑：双手支撑地面，两腿向身体后方伸展，身体挺直，保持稳定，双肘弯曲，身体下降至靠近地板后伸肘还原至初始位置，动作组数：12次×3组。
平地卷腹：平躺于地面，双膝弯曲约90°，双手交叉于胸前或置于两耳旁，收腹发力，肩胛骨离开地面，之后还原至初始动作，一上一下为一次，动作组数：12次×3组。
以上动作可以循环进行，能够依次对大腿小腿臀部、背部、上臂、核心部位肌肉进行锻炼。还可以配合HIIT训练法来做，每个动作间歇30s，组间间歇3min，每天3组，每周隔天练习。
不过每个人的运动能力是不同的，而所谓的“高强度”是相对的不是绝对的。在进行锻炼的时候目标要明确，并且了解自己能承受的强度，以免意外发生。
虽然冬天很冷，但是喜欢健身的人，一定很温暖哦~
