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跟着“自信”绮绮子,了解健身小技巧 [复制链接]

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最近,《乘风破浪的姐姐》持续霸占热搜榜,其中,张雨绮的超自信个性得到了展现,也赢得了大家的喜爱。其中,张雨绮一直表现得积极主动,像个孩子一样为自己的努力感到高兴,“我是c位”,“我感觉我太棒了!”这些让人忍俊不禁的自夸让观众觉得她真实又可爱。更是有很多人打趣,表示也想拥有“绮绮子的迷之自信”。更是有一句爆笑的评论“拿到X牌的张雨绮,就像当年拿到弼马温职位的孙悟空”。不得不佩服网友们的才华。

那么了解张雨绮的人应该都知道她的身材确实是很好的,在红毯上曾经惊艳众人,凌厉的五官眉目配上肉欲性感的身材,即使你根本不知道她的名字,目光也无法从这样一位美女身上挪开:

拥有这样的好身材,在哪里你都是视线的中心。那么,今天我们就来聊一聊怎样养成凹凸有致的身材曲线。

第一,练出好身材的前提是合理控制自己的饮食。大家身边如果有健身的人就应该知道,健身需要大量的摄入蛋白质,相对之下也要少吃碳水。如果你是属于身材不好的类型,那么为了避免臃肿,一定要控制每天饮食所摄入的热量,这里需要注意的是,每天的热量摄入不要低于1100,这是为什么呢?因为人类每天基础的代谢量最低是1100大卡,如果你达不到,身体就会营养不良。从而诱发各种健康疾病,不仅如此,还会导致发胖!

第二,补充蛋白质。这一点许多健身的人都在做,每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,比如蛋类食物,奶制品等,补充大量蛋白的目的是给肌肉合成跟生长提供足够的营养。有些人会往自己的食物和饮品里添加蛋白粉,这也不失为一种方法。

最后一点是,进行运动,这里的运动主要是减脂减重的有氧运动和增肌的无氧运动。有氧运动大家都很熟悉,一般是我们是通过跑步来完成这种运动,它能够带动我们的全身,增强身体的协调能力,肺活量,甩掉多余的脂肪。而无氧运动一般是指举重,俯卧撑,平板支撑这一类运动,这类运动可以增强我们的肌肉,使身体各部位更加地紧致,从而达到一个塑形的作用。

在健身这一点上,建议各位新手一周三练,每次训练一小时。因为在健身中,高频率可以帮我们更好地维持身体的状态。一周三练,每次一小时的效果比一周一练,每次三小时的效果要好得多。各位小伙伴要谨记于心哦~像要像张雨绮一样的身材,就必须付出汗水,从今天开始拿出你的运动服,坚持健身吧!祝大家都收获窈窕动人的身材曲线!

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