最近在后台收到很多关于健身补剂的问题，随着越来越多的人，正确的理解健身，正确的去看待健身补剂，很多训练者也尝试的去使用一些补剂，来提高自己的训练效果。
但是我发现很多健身者，连最基础的健身“补剂”都了解的不够，谈何再去使用其他的补剂呢？今天我们就来聊一聊这个基础“补剂”，或许你在这上面还是有非常多的改善空间的！
这个基础的“补剂”就是水！
我们常说水生命之源，可见它对于我们身体的重要性不言而喻，无论是在日常生活中还是在运动中，都不可忽视补水的重要性！
水不仅仅可以促进代谢，调节体温，维持人体基本功能，它还是人体重要的组成部分，约占体重的70%，所以当你不重视水分补充的时候，一定是会影响到你的训练，恢复，影响你健身的效果！
日常生活中不知道为什么，提醒你多喝水，变成了一种调侃，甚至有人还为此生气，其实这个多喝水是真的应该，也是为了你好，不仅仅在夏天要补水，冬天干燥也更要重视水分的摄入。
即使你不运动，也要注意水分的摄入，我发现很多人是对于水的摄入是没有概念的，渴了就喝，不渴就不喝，其实当你意识到口渴的时候，身体就已经在缺水了！
在健身运动中我们身体大量出汗，身体流失的水分会更为严重，如果你不及时补充水的话，会导致身体脱水，这会让你加速疲劳，影响到你的训练，无力感也随之而来！
如果你是力量训练者，在训练中感觉到身体无力，考虑下你是否水分补充不足够！
另外对于减肥人群来说，可能运动后大量出汗，去一秤体重，体重下降很多，感觉很开心，其实这些流失的都是身体水分，并不是脂肪，而且当你出汗过多，有氧运动过后，是要及时补充水分的，把水分流失降低的体重补充回来。
千万不要不重视，记住你是在减肥，而不是减掉身体的水分，如果因为不喝水导致运动后脱水那这会危害到你的健康，不要想着通过减少水的摄入来降低体重，这是不合理的。
如果你平常喝水总是偏少的话，那身体会减少尿液和汗液的排出去维持身体正常功能运行。
健身运动补水的建议：
运动前补水
这里建议你不论是力量训练还是有氧运动，都是有必要在运动前15分钟，补充大约200-500毫升的水，保证自己身体的水合作用，不缺水！
运动中补水
在力量训练中时常要备着水壶，每隔15-20分钟补充100-300毫升的水，有氧运动，有氧时间不是很长的话（30-45分钟）可以在放在运动后补水。
如果有氧运动时间很长持续在60分钟以上的话，感到口渴也要适当的补水，一口抿着喝。
运动后补水
在运动后你的体重每掉一斤，你需要补充500-700毫升的水分，补充感到越及时越好，备好水壶没事和两口。
补水的要点：小口频繁的去补充水分，不要喝的很急促，也不要让自己有口渴的感觉！
再来说一说另外一种情况，运动后出汗导致电解质的流失：
其实除了水以外，适当的补充一些运动饮料也是可以的，尤其是大量出汗导致电解质的流失，体内的钠离子和氯离子流失，这两种物质的流失会让身体无法适实时调节体液与温度等生理变化。
这时候再去一味补水是不合理的，如果一味喝水会稀释掉体内的电解质，导致电解质的流失，出现对身体不利的情况！
所以有的时候运动饮料的选择也不是未尝不可，选择运动饮料的时候看成分表：富含电解质是必要的！如果矿物质，维生素也很丰富优先考虑。
但是如果是含有咖啡因的运动饮料是不建议你去选择的，因为咖啡因利尿提高你的心率，会更容易让你流失水分，氮泵补剂也是如此！
如果你日常喜欢补充氮泵或者喝咖啡，你要更重视水分的摄入！
再多说一点，虽然建议你补充一些运动饮料，但是这个不是必备的，一般的运动不会导致电解质的过度流失，通常来说持续2个小时以上的高强度运动才有可能产身电解质过度流失的问题。
如果你只是一般的力量训练，有氧运动考虑补水即可！
水的摄入很多人容易轻视，如果你是一个不怎么去注重喝水的人，建议你脑海中有这个意识，或者定个闹钟时刻提醒自己喝水，
对于水分补充来说建议每天不少于1.5L水，健身人群可以在额外补充1L在2-2.5L水左右！
如果你想知道你自己身体是否缺水，其实看尿液颜色就可以分辨，如果是透明淡黄色，说明水分充足，如果是深颜色，那说明你身体是缺水的。
多喝水，真的很重要，不要不重视！
