导读：很多人减肥都会选择跑步，也有一些喜欢跳绳来减肥。这两种运动项目之所以那么受大家的欢迎是因为非常好入门，穿上鞋就能跑，拿根绳子就可以跳起来。大家就会有疑问了，既然两种运动都那么好，那么跳绳和跑步比起来哪个更好呢？今天就会对比两个例子，让大家明白。为什么跳绳20分钟，效果比跑步1小时还要好？
跳绳有非常多种方式，不过一般都是要跳起来才能完成一个动作（好像是有点废），不过跑步就有很多种了，有快跑和慢跑，间歇跑。不过一般初学者，或者刚要开始减肥的人都会选择慢跑，因为更加地简单，很好入门。
慢跑的效果如何？
这位来自美国的sha给出了答案，由于体重过高慢慢影响到自己的生活，所以sha决定要减肥。
之前都没有什么运动的经验，所以他选择了慢跑作为自己减肥的运动。每天强制自己要跑1小时，并在饮食上戒掉了一些不好的习惯，比如汉堡、高热量的油炸食物等等……
就这样过了两个月，他晒出自己跑步的一些过程记录和一些照片。
两个月后的体重从原来的86kg，整整减去了7kg，到了79kg，看照片都能发现整个人的脸都小了一圈。由于从来没有进行过运动，加上合理的饮食控制，很快就有了效果。
跳绳的效果如何？
另外一位是来自印度的大叔，他的体重也非常高，达到了103kg。虽然把这个例子拿出来对比，可能对比性比较少，因为在减肥中，体重基数比较大的人减重容易得多。
不过我们还是参考一下，这位大叔选择了每天跳绳20分钟作为有氧运动。在同样有饮食控制的情况下，体重由原来的103kg下降到了95公斤，减了整整8公斤。
看起来似乎是跳绳效果会好一些，不过这样的对比意义是不高的。由于体重基数不同，不过我们在中间可以发现一点，似乎跳绳20分钟就能实现跑步1个小时左右的效果。
为什么慢跑1小时跟跳绳20分钟效果差不多呢？
对于这个问题，实际上要从hiit说起，由于跳绳实际上是一种间歇性的运动。而在高强度间歇运动中，很容易让身体产生过量氧耗，也就是在你结束运动的24小时，甚至是24小时之内都还会在燃烧脂肪，以恢复供能。
这是因为在高强度间歇有氧中，人体内的糖原不够用，而脂肪又来不及产生那么多，便向血压中以及身体其他部位中糖原借来用，脂肪在慢慢分解自己来还“高强度间歇中欠下的糖原”，一般情况下这个过程需要24-48小时才能结束。
而慢跑1小时，虽然一开始就是脂肪在提供能量，不过在运动结束后就结束提供能量。24小时-48小时之内没有额外的恢复。尽管运动时间比较久，但是依然没有办法跟高强度间歇运动相比。
正确地跳绳，才能事半功倍！
大家都知道跳绳是一个不错的运动方式，但是如果你跳绳跳得不够好，或者动作要领不到位就很容易动作变形，甚至导致受伤。如何正确地跳绳呢？
第一个要点：下降时缓冲下蹲。
这个要点基本上是所有跳跃动作的要点，就是要对于接触到地面的过程中给身体一个缓冲的过程，以便让自己不要受伤。
下蹲不仅能够缓冲，还能防止膝盖受伤。任何有健康意识的人都知道，膝盖一旦受伤，基本上就无法很好完成需要用到下半身的部分了。
第二个要点：循序渐进的运动量
由于一开始没有运动经验的人，就想快速地减肥，很容易让自己运动过量。这个时候就很容易过于疲劳，而导致动作姿势不标准，更容易受伤。
总结
今天的文章给大家分享遇到跳绳还是跑步的问题，其实选择一个能够让自己坚持下去的运动方式就是最好的，你喜欢跑步就去跑步，喜欢跳绳就去跳绳。
另外要配合良好的饮食习惯才能减肥成功。
