很多人刚开始减肥的时候，都会选择跑步这种运动方式，因为它操作简单，不限场地，随时随地进行。
但是经过一段时间的跑步你可能会发现，“我每天跑5公里，为什么还是瘦不下来 ？”
其实，人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。
在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，如果你已经这样跑步一年，那么你的身体也许已经适应了十个月。
为了轻松地完成这项任务，同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。
所以减妞想说，跑步并不是唯一的减肥方法。从某种程度上讲，也不是最佳的减脂方式：今天将给大家分享一种方法，耗时短，且比跑步更燃脂，它就是HITT间歇训练！
那么，什么是HIIT间歇训练法呢？它的燃脂效果到底好不好呢？
加拿大魁北克拉瓦尔大学的研究表明，HIIT（高强度间歇训练）在同等时间内燃烧的脂肪是普通有氧训练的9倍。
它有效地结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。
而且在训练结束后的24小时内，身体还会保持高代谢的燃脂状态，即使躺着你也比别人多消耗热量。
HIIT的动作的方式很简单，选择几个动作，每个动作保持一定的训练跟间歇时间，尽可能地完成。
每个动作做完短暂地休息，接着再做下一个动作然后休息，如此反复，每天坚持上半小时，一个月后肯定让你蜕变。
今天减妞推荐的这4个HIIT训练动作给你，回到家只需花半小时练起来，一个月后你都比别人瘦10斤。
动作1：高抬腿（每组35个，间歇60秒，每次4组）
虽然这个动作只是作为热身的动作，但是你连续跳1分钟就能让你累到不行了。
选择合适自己的跑鞋最重要，最好就是弹跳性比较好的运动鞋，能够保护你的脚踝和关节。
动作2：开合跳（每组35个，间歇45秒，每次4组）
开合跳是一个既易学又高效的减脂动作，它属于全身燃脂的运动，能让你的身体迅速进入运动状态，能提高心率的同时还是燃脂小助手，让手臂、肩膀、肚子、大腿的脂肪无处躲藏。
3：深蹲跳（每组做25个，间歇60秒，每次做2-3组）
深蹲跳这个动作对下半身肌肉力量的提高有明显的作用，有助于提升燃脂速度。不过需要注意的是，深蹲跳的过程，要保持收紧腰部、腰部挺直，目光直视前方。
4、波比跳（每组做20个、间歇60秒，每次做4组）
波比跳是个综合性的动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。
一开始你会觉得非常痛苦，但是坚持1个礼拜后，会发现持续跳20个不会那么难了，而且你的心肺功能提高非常快。
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这4个HIIT间歇训练动作一整套坚持下来，就会让你累到不行了，但是燃脂效果要比跑步快得多，而且用时短。
一整套训练下来的时间不会超过30分钟，运动的过程中，注意不要把间歇的时间拉长，不然就白练了。
注意事项：HIIIT不像持续低强度有氧一样适合所有减肥。因为，HIIT训练的运动强度不好把握，它更多依赖于自身的爆发力来完成，所以有可能带来运动伤害的风险。而且，HIIT对心肺功能要求较高，所以大家还是一定要根据自身情况的不同，来选择不同的训练方式。体能较差或者有过运动损伤的的减肥者应该尽量避免HIIT训练。
